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女性身体急需以下八种营养
2 f$ G. ~, O1 z1、叶酸 400微克/日* J1 N1 k' g2 t8 ]+ k+ d
最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
6 W3 p" ^5 Z6 Y) z2、维他命B6 1.5毫克/日1 G! {# r6 A0 q* |: I% k4 K
最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆& c; e/ F+ N9 r" Y" a, X- B( M
3、维他命C 75毫克/日
' h5 X; }" a+ x, y b, R! x最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒( v$ X2 r* g8 _* j" R
4、维他命E 23个国际单位,15毫克/日7 a7 g+ q* Y% Y! H" H. [
最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
. \! g# }! W2 m! d# M3 R: \* R( H7 q* B5、钙 1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日) A& F6 y6 i" q c+ K/ S
最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼. z6 ^& B) }/ u2 j
6、铁 15毫克/日,50岁以上10毫克/日
9 z' d+ l* P6 e: i/ M最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
1 e* z7 |/ z/ Y$ ^/ u/ K5 {7、镁 320毫克/日
& L8 ]5 q& \- z& `, j( @最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子) Q" b9 t" P, @( o
8、锌 12毫克/日% h% B" D4 `0 l& d. n7 \, f
最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎 |
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