本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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7 l5 V8 I' u& X- r' D0 p多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
1 v2 O) m. h, f. @& K- q5 _( J5 X' J 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
; B' G; R5 F- b9 l6 O3 u 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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0 ^2 I9 Z0 j% B q* ]: Z下腹练习
" r, K) C' O; N$ P1 T 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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7 Y+ A8 e- [+ \9 N侧腰伸展
8 _+ F8 [5 F/ ]% e1 N8 L 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。* O& N0 Q3 F, o( Z5 l* p/ v* c
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夹腰肌训练
9 |; [) f% H# R( c8 W* y 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
3 d1 o+ [6 k" A 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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% h1 S' f/ j& L. M# v5 m4 N 坐姿屈膝) `' Z( c2 U* v2 a- q
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。1 {9 u3 h [) o5 G9 \1 I
3 ?2 R! o" @' ^& B& c交叉踢腿 " F+ L) R) m& Y" N+ @8 h& Q: v P
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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$ R" [% j3 h6 E' d' D9 p9 B上体卷腹
! q/ Q$ s4 [8 A& s0 S9 h( u1 S 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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# K4 W9 ?+ @) k, w. L下体卷腹
1 A5 n9 m$ p, p+ w( l2 } 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。! L3 `! w' S0 f7 A \1 ]
3 ]5 I8 a0 ?+ P$ a! V$ p收腹保持身体的静态平衡
, \ ~( U- {9 R: g# D8 J侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。2 N n$ P' L6 k; y q
温馨提示：4 l4 i) d( E( j7 ^6 k% A! ~
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
# O. [+ x8 N- O4 t 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；$ i# T# X, d1 F E
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25