|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
4 i) f# |# V, E, { C3 g# c' p A2 T: W4 F! |
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。, Q& M% m5 s* D6 c3 R
1 t3 x; H3 ?8 ~/ a; T! [( u3 f 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。0 K3 z q( h" f3 w. J% G4 T5 Z
0 x( b6 Q1 l' F, E/ b3 k4 x3 a 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 1 w2 Z. A* \$ U r1 `% h5 e7 o
8 W7 h1 W: X& `; d; i: n1 O6 u
体疗操
) a/ U9 L; E* f' ?$ I4 l9 D5 L* V) b1 |# g+ \
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
4 Z- k# a4 |3 y1 d
! {0 e- o1 U/ Y! A& K 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
4 ?* Z: f6 c! Y" J9 } O D9 x- h M! L
提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。 s$ w' l4 g0 i- ~4 r8 T
& w9 k/ S. W! n. n2 F% A) B
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。& V. s6 J5 }2 {* v7 a& z7 [5 S
5 T# h& ~! Z( R9 X; G. V
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
2 e% g% x. n" j( L2 t ~# ^9 o/ \
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
/ ?( {7 M- j5 L8 Y) N9 `5 ~& N3 K0 v* z' G) y/ i! {- b, p" R5 y
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
; ^ N6 u7 V8 C2 \% G: \
& G# j) y6 k ]1 o: w/ D. d 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
* ^0 N6 r% b9 n1 d% Y7 d2 ?4 u8 n2 @' z3 d& q9 Z
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
% i$ } N. v3 Z0 ?/ B) w( t+ |, N3 B9 w# u* I1 A8 a
第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。( e0 g: U9 Q# \% L& m# d
) ?% A: M' l3 s 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。( e/ \9 N9 w @2 Q) c+ o u( }
. D) x4 v- e. _0 Y
提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
9 e( v; D6 n6 P4 E: j- u
9 V6 I% y( y# { 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。' e( l! [, ?1 S& i% `1 ?* ^' G3 H
! D4 J9 `2 g: T6 B/ V
动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
2 G6 L0 F$ ~2 D& N1 D' U% o1 W$ z# M( J
提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。( x! R0 J. l) ]/ `' G
5 P# I2 i' b" z. V8 w6 ^
注意事项$ y; Y' c+ h! T7 ~1 S& [7 L7 i7 K
* ?; f) J# _0 k) y7 K8 X0 m% I3 s 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
* O* v# x" T* ]8 j- m" }% z
4 s" h7 [2 G+ @8 B6 p 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
5 a5 Y2 @* a( C* U4 u" x( M
, B. I$ f8 ?2 R, A6 K1 ~. J 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48