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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
* E# }9 ~! i a6 K # S' c- Z5 r+ P( O
食谱内容如下：
& n( E( f% b/ _6 j# w) l2 I 第一天( t8 K7 N. Y' r" z; A1 j
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早餐 5 P% _" `4 ?; K& f# v
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 c9 N. Y1 U. h8 U# D; \ 1/2个柚子或者柚子汁- v9 H0 ? j; X8 w
1片吐司加一汤匙的花生酱
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午餐 * l, Z, @' `$ `6 A
1/2 杯金枪鱼1 e: |7 e# s7 |4 y4 @* ~# Q" f# T
1片吐司, I- t: z) D- q4 ?6 Q6 _! V6 {% y* B0 j
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* X4 D! H8 Y; b4 s- o U3 w: Y( y
( \# _& f1 b0 c( }+ d- w% U6 X 晚餐 ( }6 F0 r* k1 d* ?5 @, J* ]
3安士瘦肉或者鸡肉$ ] \2 {' f4 ^, w+ E
1杯青豆或者四季豆
* X) P% N1 d0 Q& q) g# E 1杯胡萝卜9 v( Q9 P- n, D* t5 A
1个苹果
2 Q1 z. Z- D+ V1 h 1杯普通装的香草味雪糕
0 ]2 ]- X4 L6 S, |! I* z$ Q0 `0 r3 Y
第二天 . B) Z' Z% s+ \2 p' e7 C
! \& x! e5 Y5 J/ z% z7 ^
早餐
0 c. M& A+ D% X K) G; m( d: h 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1 L9 q' q) x% o' I% d, v, q% g
1只鸡蛋
/ n" z+ y0 D# B1 d5 C0 |& X 1/2个香蕉
0 H0 L O- O* L; ~ 1片吐司6 {% D7 l M/ W# d/ E
- D; }0 e( V2 t" M6 |2 t
午餐
/ L2 W2 p- _2 y! k 1杯乳酪或者金枪鱼 8块+ j, Z: X; o& a# B7 f$ N4 c
4 q: T3 F7 o, r" [" M3 ]
晚餐, t v$ Q, E+ |8 o! G* x4 ^
2根牛肉香肠. ~! D. H$ j2 z0 Y
1杯椰菜或者卷心菜
7 Q* Q! s) {/ r7 q) z) d 1/2杯胡萝卜
7 ~7 } b4 F5 g: I# P 1/2个香蕉
" ^+ v9 K9 e8 z& m) j/ m1 n* X4 V9 S
第三天
3 s- @: c7 J3 u. S* x9 e& P; L) M" Q; J9 N5 P, T1 x, K$ v
早餐
" K1 r' W9 Z: W; o9 b 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5 E" y0 W. h. O
5块普通大小的咸饼干8 j) k) Q- Q) F* X5 G7 D. y
1安士乳酪
/ J J) C/ I5 j0 G! T! H 1只苹果3 h1 j! C8 c; w7 ~; c- g
+ y7 }! g8 g$ N0 m 午餐
2 k: b: k, j) i$ e' N7 h 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
- `4 h+ B z: j& z/ I. } 1只水煮鸡蛋
+ ?: T7 v% B/ |! W 1片吐司
( p* V& }7 p9 I! n0 u, O& G
+ x; e1 T* M& H! U4 L* r 晚餐
& h" ~6 v$ p* v; {. o 1杯金枪鱼. p" y6 _; }& F) f/ m8 G$ g/ [) R
1杯胡萝卜3 y% I$ ?0 I8 |9 a! i
1杯花椰菜
( I' H% x& D7 {3 B5 @8 k* u- c) A1 D 1杯瓜类
2 {) k# T$ Y; {, u4 h1 d 1/2杯普通装的香草味雪糕: ^* V/ C! v( C @0 V
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 2 w# _! ^! `* w) m7 C
) d* Y9 H+ E$ H# G( o8 s
专家建议9 o: ]4 t0 G$ J, P5 K$ c: e5 E2 J
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
' n2 C6 L/ N1 d 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
) K s' h6 I! m L; S" ~' j, B 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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